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Justin Kabul é o nome artístico e cantor canadense de punk rock alternativo Justin Kabul, conhecido como Justin "Kickerbuffer" Kabul.

Ele 3️⃣ formou em 2007, no "Manhattan Grammar School", na cidade de Nova York, com seu interesse pelo folk rock e pelo 3️⃣ heavy metal, com bandas de apoio como Killswitch, Skunk Works e Skunk Empire, e fez parte do grupo de metal 3️⃣ cristão Kristan.

Em 2012, com uma banda de apoio como Tangerine Attack, começou sporte bete carreira como guitarrista de apoio na cena 3️⃣ independente punk rock canadense The Dominoins (na época chamada de "Tangerine Attack" e

conhecida no underground como "The Dominoins).

O pai de 3️⃣ Justin Kabul, que também foi baixista do grupo, se juntou ao movimento musical de seu pai como um membro.

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A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo 🏧 de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

Sua prática é vista por muitos apenas como 🏧 uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a 🏧 depressão, por exemplo.

Benefícios

A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de 🏧 diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.

O aumento da massa muscular é importante não apenas por 🏧 uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por 🏧 exigirem do organismo um maior gasto energético para sporte bete manutenção.

Por sporte bete vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de 🏧 hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância 🏧 ao longo do processo de envelhecimento.

Idosos

No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de 🏧 vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas 🏧 relacionados à atrite e à artrose.

Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e 🏧 algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.

Entretanto, existem outras formas de manipular as 🏧 variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.

Intensidade

A intensidade é uma das variáveis 🏧 mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que 🏧 se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.

Isto significa dizer que, 🏧 para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, 🏧 desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.

Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 🏧 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima.

Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e 🏧 interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo.

Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior 🏧 do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.

A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões 🏧 ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.

Em casos em 🏧 que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, 🏧 é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas 🏧 articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.

Tempo

Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da 🏧 academia.

Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso.

Intensidade e volume são inversamente proporcionais.

Mesmo 🏧 sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma 🏧 forma que acontece em uma corrida.

Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo.

Na musculação 🏧 a lógica é a mesma.

A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um 🏧 treino de 15 minutos.

Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu 🏧 controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento 🏧 da carga.

Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave 🏧 principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante 🏧 dos resultados almejados.

I refer to all the days as "Bonus Days." Now that I am in my golden years I refer to them as "Double Bonus Days!"