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Ao se exercitar, o cérebro começa a trabalhar, produzindo milhares de reações químicas.

A atividade produz não apenas queima de gordura 😄 e aumento da musculatura, mas também ajuda todo o processo de atenção e concentração, que se prolonga além do tempo 😄 em que estamos treinando.

Uma atividade física habitual consegue, além de diminuir o peso e manter um corpo bonito, melhorar a 😄 qualidade de vida, o bem-estar e a saúde.

Entre os muitos estudos que comprovam isso, apresentamos um dos últimos.

Cristian García, diretor 😄 técnico das academias BodyOn, assegura: "A ativação muscular ativa uma fábrica química de substâncias ativas, altamente eficazes, ajudando a reduzir 😄 o nível de gordura, ao mesmo tempo em que melhora o desenvolvimento muscular e aumenta o rendimento corporal.

Também atua no 😄 sistema vascular, com uma maior irrigação sanguínea, o que garante um coração saudável.

" Segundo a Sociedade Espanhola de Cardiologia, durante 😄 este lapso de tempo, o coração bate mais depressa e produz uma vasodilatação dos capilares, aumentando a quantidade de sangue 😄 em movimento e fortalecendo o músculo cardíaco.

Ángel Merchán, diretor de Homewelness, afirma: "As mudanças produzidas nos momentos posteriores à prática 😄 esportiva são provocadas pela produção de uma série de hormônios, como a testosterona, a adrenalina, o cortisol e as endorfinas.

" 😄 Como isso se traduz na prática: estes químicos produzirão um estado transitório de relaxamento, que pode durar várias horas, segundo 😄 a intensidade do treinamento.

Estes efeitos, efêmeros, perduram no tempo à medida que se aumenta a frequência do esporte.

Ao relaxamento dos 😄 primeiros 30 minutos, podemos acrescentar rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar.

"No princípio, quando começamos 😄 a realizar um programa de exercícios, medindo bem a intensidade, o efeito é mais curto, mas à medida que o 😄 corpo vai gerando adaptações com o ritmo dos treinamentos, as sensações e o bem-estar geral são duradouros e passam a 😄 ser nosso estado de ânimo habitual, quer dizer, o corpo se adapta a esses níveis de hormônios [podendo inclusive afetar 😄 a genética, segundo a revista New Scientist].

O ponto central é que a intensidade dever ser correta, com progressão, porque o 😄 que hoje é muito intenso, em duas semanas não é mais, e devemos aumentar o nível", acrescenta Ángel Merchán.

A pergunta 😄 pertinente é: se o bem-estar aumenta com os esportes, desaparece o estresse? Resposta de um personal trainer: "O exercício ajuda 😄 a combater as respostas hormonais e sintomas de ansiedade, mas, claro, não resolve o foco de estresse se for provocado 😄 por outros problemas."

Estudar após um jogo de futebol? Não é má ideia, porque os esportes que requerem tomada de decisões 😄 elevam a capacidade de atenção

Por outro lado, os esportes ou exercícios que exigem a tomada de decisões sobre colocação, velocidade, 😄 postura de diferentes partes do corpo, respiração e ritmo, exigem níveis altos de atenção que estimulam estas qualidades, podendo ser 😄 transferidas para outras atividades cotidianas que também exijam certa meditação.

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Além 😄 disso, como comenta Cristian García, continuamos queimando calorias depois da atividade: "Especialmente com o eletroestímulo, pois o que fazemos é 😄 romper fibras musculares de forma controlada e é no dia seguinte que o corpo começa a absorver o treinamento que 😄 foi realizado: queimando gordura, regenerando fibras...".

Mas também com outras disciplinas, já que, como conta Merchán, o metabolismo continua acelerado até 😄 sport bete recuperação.

"Aqui não falamos de 30 minutos, mas de até 48 horas", conclui.

Para finalizar, a prática esportiva faz com que 😄 os músculos queimem uma quantidade maior de açúcar procedente do sangue.

O pâncreas precisa produzir menos insulina para manter o nível 😄 glicêmico sob controle, produzindo risco menor de sofrer de diabetes.

As investigações sugerem que modelos de treinamento de alta intensidade e 😄 força têm um impacto positivo no equilíbrio da insulina durante os 30 minutos posteriores à atividade.

Em um estudo de 2007 😄 da Universidade de Michigan, ficou comprovado que uma única sessão de cardio melhora a sensibilidade à insulina.

Mas entre todos estes 😄 benefícios, também há consequências não tão desejadas, como a desidratação.

"Por isso, é conveniente repor todos estes líquidos até duas horas 😄 depois do final da atividade.

E levar em conta também a perda de sais minerais, que devem ser repostos, assim como 😄 os eletrólitos que gastamos [com bebidas ricas em sódio]", acrescenta Juan Carlos López, diretor de fitness do Palacio de Hielo 😄 Holmes Place Spain.

A saturação de ácido lático no sangue e o esgotamento das reservas energéticas são solucionados com uma volta 😄 pausada à calma e com o consumo de carboidratos, segundo o mesmo especialista.

Assim, se você acaba de voltar de sport bete 😄 sessão de corrida, deite no sofá, desfrute do momento de relax criado por seus hormônios e coma uma banana, aveia 😄 ou uns biscoitos integrais.

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I refer to all the days as "Bonus Days." Now that I am in my golden years I refer to them as "Double Bonus Days!"