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A saúde e a atividade física tem uma relação inerente entre si.

Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do...

A saúde e 4️⃣ a atividade física tem uma relação inerente entre si.

Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do esporte na prevenção de doenças, 4️⃣ qualidade de vida e longevidade, há quem ainda não aposte nessas iniciativas por falta de tempo.

Elas são relevantes em qualquer 4️⃣ idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores são os ganhos.

Porém, sabemos que inserir uma prática esportiva 4️⃣ na rotina nem sempre é tão fácil.

Por esse motivo, neste conteúdo vamos apresentar todas as vantagens, além de dar dicas 4️⃣ de como encontrar a melhor modalidade para você.

Principais benefícios do esporte para a betesporte entrar na conta saúde

Afinal, qual é a importância do 4️⃣ esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e 4️⃣ à mente.

Além disso, também pode:

reduzir o estresse; aumentar a autoconfiança; melhorar a concentração e as funções cognitivas; auxiliar na manutenção 4️⃣ do peso; aumentar o condicionamento físico e a resistência; prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes.

No geral, é interessante 4️⃣ manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Caminhar, 4️⃣ correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que:

Para os adultos: 4️⃣ 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 4️⃣ por semana quando mais vigorosa.

150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 4️⃣ 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.

Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico 4️⃣ moderado.

Ajuda no aspecto físico e mental

Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas.

Os exercícios 4️⃣ fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 4️⃣ (LDL).

Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada.

Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já 4️⃣ que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade.

Mais socialização e bem-estar

Programas esportivos 4️⃣ são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e 4️⃣ aumentando o sentimento de pertencimento.

Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 4️⃣ de recreações em equipe.

Atividade física em diferentes fases da vida

O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física 4️⃣ para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema.

Nesse material são considerados todos os ciclos da vida 4️⃣ de um indivíduo.

Infância

Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala 4️⃣ do crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras.

A progressão intelectual também é muito favorecida 4️⃣ pelo desempenho esportivo.

Entre os principais pontos positivos estão:

controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;

auxílio na qualidade do 4️⃣ sono;

funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;

desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais;

crescimento saudável de músculos e ossos.

Adolescência

Nesse 4️⃣ período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:socialização;

saúde cardíaca e condição 4️⃣ física;

habilidade de correr, saltar e arremessar;

melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade;

ajuda no desempenho escolar;

colabora para 4️⃣ as boas escolhas alimentares.

Vida adulta

Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com:

aumento da qualidade de vida;

prevenção e diminuição 4️⃣ da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração;

manutenção do peso ideal, promovendo saúde e 4️⃣ uma melhor relação com seu corpo;

diminuição do uso de medicamentos em geral;

melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão;

fortalecimento dos 4️⃣ laços sociais.

Terceira idade

Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, 4️⃣ lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase.

Além disso, também podem ser 4️⃣ favorecidos com:

promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;

melhora da socialização;

aumento da energia, disposição, autonomia e independência;

redução do 4️⃣ cansaço durante o dia;

progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos;

redução das dores nas articulações e nas 4️⃣ costas;

melhora na postura e no equilíbrio;

maior qualidade do sono;

redução dos sintomas de ansiedade e depressão;

controle do peso e da pressão 4️⃣ arterial;

manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;

redução do risco de Alzheimer e demência.

O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de 4️⃣ geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária.

Imagem ilustrativa (Gett Images)

E como aderir 4️⃣ a uma rotina esportiva?

Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado 4️⃣ para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia.

Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde

Antes de iniciar qualquer mudança, 4️⃣ é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação.

Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos 4️⃣ quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 4️⃣ lesões.

As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 4️⃣ de doenças cardiovasculares.

Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados.

Um jeito simples de manter esse acompanhamento 4️⃣ médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta.

Ele possibilita o acesso a atendimentos 4️⃣ e exames de forma simples e descomplicada.

Não esqueça de começar aos poucos

Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente.

Respeite os 4️⃣ limites do seu corpo, suas capacidades e restrições.

O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças.

Só depois deve-se 4️⃣ aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional.

E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 4️⃣ atividade física é melhor do que nenhuma".Siga esse plano!

No início, prefira constância ao invés da intensidade

É preferível exercitar-se mais vezes 4️⃣ e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação.

Dessa 4️⃣ forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito.

Sem falar das lesões que você pode 4️⃣ evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil.

Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando

A hidratação 4️⃣ corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas.

Por isso, 4️⃣ água sempre!

Como encontrar a melhor opção?

Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 4️⃣ para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.

Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja.

Considere o nível 4️⃣ atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.

Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante.

Modalidades individuais ao 4️⃣ ar livre

Imagem ilustrativa (Gett Images)

São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em 4️⃣ que se treina sozinho.

Confira uma lista com sugestões:

atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; natação; tênis de mesa; judô.

Esportes coletivos para socializar e 4️⃣ manter a motivação

Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito.

São bons exemplos 4️⃣ para quem quer começar:

futebol; basquete; futsal; vôlei; handebol.

Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de 4️⃣ redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro.

Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas 4️⃣ de você.

Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida.

Os ganhos são inúmeros, 4️⃣ especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas.

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I refer to all the days as "Bonus Days." Now that I am in my golden years I refer to them as "Double Bonus Days!"