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Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida 0️⃣ ou da natação.

Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar estes com exercícios de 0️⃣ musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e 0️⃣ corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a 0️⃣ hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias 0️⃣ mesmo durante o repouso.

Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:1.Musculação

A 0️⃣ musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir da apostas a partir de 5 reais prática regular, é possível 0️⃣ aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade.

Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa 0️⃣ de gastar calorias em repouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento.

No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam 0️⃣ regulares e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.

Quantidade de calorias perdidas: a quantidade de calorias queimadas durante 0️⃣ um treino de musculação podem variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, 0️⃣ principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.

Mas esse 0️⃣ valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 0️⃣ 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, 0️⃣ continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável.

2.Treino HIIT

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde 0️⃣ a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e 0️⃣ promover a queima de maior quantidade de gordura possível.

Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos 0️⃣ cardíacos e por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de 0️⃣ HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.

Quantidade de calorias perdidas: este exercício é capaz 0️⃣ de queimar até 400 calorias por hora.

No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue 0️⃣ a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que seja realizada sob orientação de um profissional 0️⃣ de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o exercício.3.Treino de Crossfit

O treino 0️⃣ de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que o treino é realizado em circuito com 0️⃣ alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade das articulações, sendo, por isso, mais indicado 0️⃣ para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia.

Nesse tipo de treino são usados pesos diferentes, cordas, pneus e 0️⃣ muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.

Quantidade de calorias perdidas: este tipo de treino 0️⃣ pode promover a queima de até 700 calorias por hora.

Para potencializar a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de 0️⃣ massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante 0️⃣ nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular.

4.Aulas de Dança

As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica 0️⃣ de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser 0️⃣ uma ótima forma de queimar calorias e perder peso.

Quantidades de calorias perdidas: as calorias queimadas variam de acordo com o 0️⃣ estilo de dança e o tempo que é praticada.

No caso do forró, por exemplo, é possível perder cerca de 400 0️⃣ calorias por hora, enquanto que na zumba é possível ter um gasto médio de 600 calorias por hora de exercício.

No 0️⃣ entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.

5.Muay Thai

O Muay 0️⃣ Thai é uma atividade física bastante intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.

Os treinos de 0️⃣ Muay Thai são bastante intensos e promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além 0️⃣ de melhorar a auto-estima.

Quantidade de calorias perdidas: o gasto calórico médio de praticantes de Muay Thai é cerca de 700 0️⃣ calorias por treino.

A quantidade de calorias perdidas devido aos treino de Muay Thai variam de acordo com a intensidade do 0️⃣ treino e com o preparo físico da pessoa, podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina 0️⃣ de forma intensa e já possui muito bom preparo físico.

6.Spinning

As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas sempre 0️⃣ em cima de uma bicicleta.

Essas aulas, além e promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o 0️⃣ fortalecimento dos músculos, a queima de gordura das pernas e a melhora da resistência cardiorrespiratória.

Quantidade de calorias perdidas: neste exercício 0️⃣ é possível queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora..

Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é 0️⃣ preciso que a pessoa faça a aula de acordo com o que for solicitado pelo instrutor.

7.Natação

A natação é um exercício 0️⃣ completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, ainda é capar de fortalecer os músculos e promover a queima de 0️⃣ gordura.

Ainda que as braçadas não sejam muito fortes para chegar ao outro lado da piscina mais rápido, é preciso um 0️⃣ esforço constante, com poucos períodos de parada.

Quando o objetivo é emagrecer não se deve somente chegar do outro lado da 0️⃣ piscina, é preciso manter um ritmo constante e forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de 0️⃣ costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.

Quantidade de calorias perdidas: a prática desta atividade física pode promover a queima de 0️⃣ até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha o ritmo e permaneça constantemente em movimento.

8.Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para 0️⃣ emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Como a água relaxa a tendência é ir diminuindo o ritmo, mas se deseja emagrecer, 0️⃣ o ideal é estar numa turma com este mesmo propósito, porque fazer exercícios num ritmo para idosos se manterem saudáveis, 0️⃣ pode não ser suficiente para queimar gordura.

Quantidade de calorias perdidas: neste tipo de atividade é possível queimar até 500 calorias 0️⃣ por hora, mas que isso aconteça é preciso que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a 0️⃣ respiração ofegante.

9.Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feito 0️⃣ tanto na academia quanto ao ar livre.

É importante que a corrida seja feita sempre num mesmo ritmo e, de preferência, 0️⃣ de forma intensa.

Pode-se começar num ritmo mais lento, na esteira ou ao ar livre, mas à cada semana é preciso 0️⃣ ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos.

No caso das pessoas que não tem o hábito de correr ou que 0️⃣ estão iniciando a prática de atividade física, a corrida pode não ser a melhor forma de para promover inicialmente o 0️⃣ gasto calórico.

Por isso, pode ser recomendado iniciar a prática de exercícios aeróbios com caminhada até que a pessoa sinta-se apta 0️⃣ a iniciar a corrida.

Confira um treino de caminhada para emagrecer.

Quantidade de calorias perdidas: o gasto calórico da corrida pode variar 0️⃣ entre 600 e 700 calorias or hora, mas é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas 0️⃣ pausas e que o esforço realizado para fazer a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar 0️⃣ durante a corrida.

Veja como começar a correr para emagrecer.

10.Body pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar 0️⃣ gordura porque é feita com pesos e step, trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e 0️⃣ aumento da resistência, além de melhorar também a capacidade cardiorrespiratória, já que exige maior condicionamento físico para realização dos exercícios.

Quantidade 0️⃣ de calorias perdidas: as aulas de body pump promovem um gasto calórico de até 500 calorias por hora, mas é 0️⃣ preciso que seja feita no ritmo e intensidade indicados pelo instrutor.

O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios 0️⃣ aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua.

Durante os treinos, 0️⃣ é importante manter a energia e hidratação do corpo, sendo nestes casos recomendado apostar nas bebidas energéticas caseiras.

Como começar a 0️⃣ praticar exercícios para emagrecer

Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, 0️⃣ as dobras de gordura e a pressão.

Além disso, é importante dizer as suas intenções, se é emagrecer, tonificar ou hipertrofia, 0️⃣ para que o treino indicado pelo instrutor possa ser adequado ao objetivo.

A frequência ideal é de 5 vezes por semana, 0️⃣ sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.

Normalmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como bicicleta 0️⃣ ou esteira e depois o aluno pode ir para aula ou seguir o treinamento na sala de musculação.

À medida que 0️⃣ o aluno vai ganhando resistência, os exercícios ou o ritmo da aula devem ser mais difíceis, exigindo um maior e 0️⃣ melhor esforço dos músculos e do coração.

Qual exercício fazer para emagrecer rápido?

Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto 0️⃣ é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 0️⃣ vezes por semana, além da musculação diária.

Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e 0️⃣ manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de aproximadamente 80% da apostas a partir de 5 reais capacidade máxima.

Essa capacidade, no entanto, 0️⃣ vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício.

Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer 0️⃣ mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Para uma ajuda extra é aconselhado comprar um pequeno 0️⃣ aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o indivíduo deu por dia.

Este aparelho pode ser comprado em lojas de 0️⃣ produtos desportivos, lojas de departamentos ou pela internet.

Mas é importante seguir a orientação que é dar 10.

000 passos por dia, 0️⃣ pelo menos.

Exercícios para emagrecer em casa

Também é possível fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa 0️⃣ forma de queimar gordura.

É possível caminhar rápido pela rua diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir aumentando a distância 0️⃣ à cada semana.Fonte: //www.tuasaude.

com/melhor-exercicio-para-emagrecer/

I refer to all the days as "Bonus Days." Now that I am in my golden years I refer to them as "Double Bonus Days!"